Gecede 7-8 saat deliksiz bir uyku uyumakta zorluk çekiyor musunuz? Uykunuzu kesebilecek en bariz şeyleri araştırdınız (tıbbi durumunuzun, gürültülü komşularınızın, düzensiz çalışma saatlerinizin) fakat geceleri sizi derin bir uykudan alıkoyan konuların ne olduğu hakkında bir fikir sahibi olamadınız mı?

Uykumuzun genel sağlığımız için vazgeçilmez olduğunun farkındayız ve net bir nedenini bilmeden, düzenli olarak uyku uyuyamamak sinir bozucu olabilir. Han Yatak ailesi olarak sizi derin ve deliksiz bir gece uykusundan alıkoyan konular hakkında kısa bir bilgi vermek istiyoruz.

Yatak Arkadaşınız

Aradığınız uyku hırsızı yanınızda yatıyor olabilir. Genellikle, bir eşin sağlıksız veya düzensiz uyku düzenine sahip olması eşinin dinlenme kalitesini etkileyebilir.

Yatak arkadaşınızın uykunuz için kötü olup olmadığını öğrenmek için kendinize şu soruları sorun.

Eşiniz horluyor mu? Araştırmalar, yetişkin erkeklerin % 40’ının ve yetişkin kadınların % 24’ünün her gece düzenli bir horlama problemine sahip olduklarını gösteriyor. Eğer öyleyse, iyi bir kulak tıkacına yatırım yapın. Uykusuz gecelerin kaynağının bu olup olmadığını test etmenin iyi bir yolu, daha rahat uyuyabilmeniz için farklı bir odada birkaç gece uyumaktır.

Horlama problemi ile ilgili sağlık kuruluşlarından alabileceğiniz tedaviye destek olmak için, Han Yatak ailesi olarak sizlere uyku ürünlerimizi ve ev tekstili ürünlerimizi incelemenizi öneririz. Özellikle horlama destek yastıklarımız bu konuda faydalı olacaktır.

Eşiniz sizden daha geç mi yatıyor? Eşiniz bir gece baykuşuysa, televizyon izlemekte veya yatakta kitap okumakta ısrar ederse, bir uyku maskesine yatırım yapın. Genellikle eşinizden önce uykuya dalmış olsanız bile, TV’nin parlayan ekranı veya okuma lambasının parlaklığı uykunuzu bozuyor olabilir. Bir uyku maskesi yardımcı olmazsa, eşinize kitaplarını bitirmesini veya televizyonu yatağa gelmeden kapatmasını isteyebilirsiniz.

Eşiniz gece boyunca hareket ediyor mu? Eşiniz uykusunda çok fazla hareket ediyorsa, bu kolaylıkla derin uykuya dalmanızı engelliyor olabilir. Böyle bir sorun için yatak odanıza daha geniş ebatlı bir yatak sığdırmak için bir plan yapmalısınız.

Stres

Endişeli veya stresli olduğunuzda, vücudunuz tükendiğinde zihniniz hala aynı yerde dönüyor olabilir. Yapılan araştırmalarda stresin, uyku kalitesi üzerinde ciddi bir etkisi olduğunu görülmüştür. Rahatsız bir yatak veya horlayan bir eş gibi somut değildir, ancak gününüzde taşıdığınız stres sizi kesinlikle gecede yalnız bırakmayacaktır. Stresli bir durumda, beyninizin tamamen rahatlamada zorlandığını ve stres hormonlarının normal uyku döngüsünü kesmekte olduğu bilinmektedir.

Stresin uyku kalitenizde bir faktör olabileceğini düşünüyorsanız, stresinizi nasıl yeneceğiniz ile ilgili detaylı bir araştırma yapın, sağlık kurumlarından destek alabilirsiniz ve kendinize günün stresini unutturacak güzel bir hobi belirleyebilirsiniz.

Alışkanlıklarınız

Belki eşiniz bütün geceyi ayakta geçirmiyordur. Siz yatarken, kitap okur musunuz? TV seyreder misiniz? Yoksa sosyal medya kanallarında zaman geçirir misiniz? Bunları gün boyunca yapmak gayet güzel olsa da, gerçekten yatakta yapılmamalıdır. Beyninizin yatağı uyku için bir yer olarak tanımlamasına izin vermelisiniz ve son tatilinizdeki fotoğrafları yataktayken paylaşırsanız, aslında beyninize “yatak” için karışık mesajlar göndermiş olursunuz.

Yatmadan önce yapılan bir rutinin oluşturulması da zihninizi uyku durumuna getirebilir. Çocuklarla bunu sıklıkla yapıyoruz (atıştırmalık, banyo, hikâye vb.). Yetişkinler de düzenli bir rutinden yararlanabilirler. Vücudunuz bu sinyalleri uykuya hazırlanmak için tanıyacaktır. Yıkıcı uyku faktörlerini aşmak için ek ipuçları, akşam saatlerinde kafeini kesmektir.

Uykunuzu engelleyen şeyleri aradıkça uyku kalitenizdeki en önemli faktörlerden birini de göz önünde bulundurmayı unutmayın: yatağınız. Uyuduğunuz yatağın sizin için yanlış yatak olmasının birçok nedeni vardır. Nerden başlayacağından emin değil misiniz? Han Yatak ailesi olarak size bu konuda bilgi vermemiz için bizimle iletişime geçin.